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Cómo afecta la alimentación

La alimentación es un factor crucial en el control del diabetes. Aquí te explicamos cómo los alimentos afectan tus niveles de glucosa:

• Carbohidratos: Elige carbohidratos complejos como granos integrales, verduras y frutas enteras.
• Proteínas: Opta por proteínas magras como pollo, pescado y frijoles.
• Grasas: Consuma grasas saludables como aceite de oliva y nueces.
• Bebidas: Bebe agua regularmente y evita refrescos azucarados y bebidas alcohólicas.

Manejo del estrés

El estrés puede hacer que tus niveles de glucosa suban. Aquí tienes algunas técnicas para manejarlo:

• Meditación: Practica la meditación diariamente para relajarte y reducir el estrés.
• Respiración profunda: Realiza ejercicios de respiración profunda para calmar tu mente.
• Hobbies: Dedica tiempo a tus hobbies y actividades que disfrutes para liberar tensión.
• Tiempo en la naturaleza: Camina o realiza actividades al aire libre para mejorar tu estado de ánimo.

Actividad física

Ejercicios regulares ayudan a sensibilizar tus células a la insulina, lo que puede bajar tus niveles de glucosa. Aquí tienes algunas ideas:

• Caminatas: Son una excelente opción para comenzar. Intenta caminar al menos 30 minutos al día.
• Yoga: Ayuda a relajarte y a mejorar la flexibilidad y fuerza muscular.
• Entrenamiento de fuerza: Puedes hacer ejercicios con pesas o con tu propio peso, como flexiones y sentadillas.
• Ejercicios aeróbicos: Como nadar o montar bicicleta, que son excelentes para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Principios básicos de automonitoreo

El automonitoreo de la glucosa es una parte importante del manejo del diabetes. Aquí te presentamos algunos principios básicos:

• Monitoreo regular: Realiza pruebas de glucosa al menos una vez al día según la recomendación de tu médico.
• Registro de resultados: Mantén un diario de tus mediciones para identificar patrones y discutirlas con tu médico.
• Prevención: Mantén una dieta balanceada, haz ejercicio regularmente y controla tu peso para prevenir complicaciones.

Prevención y manejo

Para prevenir complicaciones y manejar tu diabetes de manera efectiva:

• Control de peso: Mantén un peso saludable para mejorar tu sensibilidad a la insulina.
• Hidratación: Bebe agua regularmente para mantener la hidratación y ayudar en la eliminación de toxinas.
• Alimentación: Sigue una dieta equilibrada rica en fibra y proteínas.
• Actividad física: Incluye ejercicios regulares en tu rutina.